마츠자키 교수에 따르면 갑자기 시력이 떨어지거나 노안도 아닌데 잘 보이지 않는다면 눈 주위 근육이 약해졌기 때문이라고 설명한다. 그래서 그가 발명한 운동법을 마츠자키 시력 회복 운동이라고 하는데 홍채, 모양체, 이동근 근육을 단련하는 운동법이다.
마츠자키 교수의 시력 좋아지는 법을 시작할 때 주의할 점은 운동 시 안경이나 렌즈를 빼고 얼굴을 움직이지 않은 상태에서 눈동자만 돌린다. 처음이라면 다른 사람에게 고개가 돌아가는지 체크해 달라고 부탁하는 것도 좋으며, 운동은 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 반복한다.
#1 기본 트레이닝
1. 등을 쭉펴고 의자에 앉은 상태에서 정면을 바라본다.
2. 검지를 양쪽 눈 가운데 지점에서 30cm 정도 떨어진 곳에 두고 양쪽 눈으로 손가락 끝을 응시한다.
3. 검지 손가락에서 시선을 떼지 말고 최대한 가운데로 몰릴 때까지 얼굴 가까이 손가락을 가져온다. 이때 눈 주위 근육에 가벼운 통증이 있어야 한다.
4. 15회 반복 한다.
이 운동은 모양체 근육을 단련시켜 원근 시를 회복하는 운동이다. 가깝거나 멀리 있는 물체를 보는 데 사용되는 근육을 단련시킨다.
#2 명암 트레이닝
1. 방의 불을 끄고 스탠드 앞에 20cm 거리를 두고 얼굴을 댄다.
2. 운을 지그시 감꼬 불을 켠 뒤 5초간 빛을 느낀다.
3. 불을 끄고 5초 후 다시 스탠드를 켠다.
4. 10회 반복
이 운동은 홍채 주위 근육을 단련시키는 운동이다.
#3 책 트레이닝
1. 책상에 스탠드를 켠 후 초점을 맞출 수 있는 거리까지 책을 얼굴에 바짝 붙이고 1/2 페이지를 읽는다.
2. 스탠드를 끄고 다시 1/2 페이지를 읽는다.
3. 스탠드를 켠다.
4. 초점을 맞출 수 있는 거리까지 최대한 책을 멀리 떨어뜨린 후 1/2 페이지를 읽는다.
5. 스탠드를 끄고 1/2 페이지를 읽는다.
4. 10분 동안 트레이닝한다.
이 운동은 눈이 피로해질 수 있으니 동작을 마친 후 2~3분간 눈을 감고 쉬는 것이 좋다.
#4 눈꼬리 근육 단련 트레이닝
1. 등을 쭉 펴고 의자에 앉는다.
2. 양손을 어깨너비만큼 벌린 뒤 눈높이에서 얼굴 앞으로 내민 다음 양 검지를 펴고 주먹을 준다.
3. 오른쪽 눈은 오른쪽 검지를 왼쪽 눈은 왼쪽 검지를 응시한다.
4. 각각 손가락을 응시한 상태에서 팔꿈치를 천천히 구부려 손가락을 얼굴 5cm 되는 거리까지 가지고 온다.
5. 각각 손가락을 응시한 상태에서 손가락을 양 옆으로 30cm 정도 벌려 3~5초간 유지한다.
눈꼬리 근육에 힘이 없어지면 눈동자가 양 옆으로 벌어지는 외사시가 되거나 시력이 떨어질 수 있다고 한다.
#5 점 카드 트레이닝
1. A4용지를 가로로 놓고 가로 6.5cm, 세로 7cm 간격으로 0.8cm 지름의 점 15개를 찍는다.
2. 카드를 얼굴에서 5cm 떨어뜨린 채 양손으로 잡는다(이때 한가운데 위치한 8번 점(점은 왼쪽 위부터 1~)이 양쪽 눈의 정 중앙에 오도록 한다).
3. 1~15번 점을 각각 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
4. 1, 2번을 시작으로 14, 15번 점까지 두 점씩을 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
5. 1~3번을 시작으로 13~15번 점까지 세 점씩을 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
6. 1~4번 네 점을 양쪽 눈으로 3초 동안 응시한다.
7. 12~15번 점까지 네 점씩 같은 방법으로 응시한다.
8. 1~5점, 6~10점, 11~15점 다섯 점씩 한꺼번에 양쪽 눈으로 3초씩 응시한다.
