아이가 초등학생인 부모님들은 은근히 키에 민감하십니다. 요즘 아이들은 예전보다 성장이 훨씬 빠르기는 하지만 부모님 입장에서는 조금이라도 더 키가 컸으면 하는 바람이 있을텐데요.
오늘은 초등학생 키크는법 한 번 알아 보도록 하겠습니다. 일상생활에서 부모님이 챙겨줄 수 있는 운동이나 음식 등을 소개해드리니 한 번 참고해 보시면 도움이 될 것 같네요.
수면시간이 중요
수면은 키에 아주 큰 영향을 미치는 요소라고 합니다. 충분히 잠을 자고 규칙적으로 수면시간을 지켜 주는 게 좋다고 하는데요. 수면의 질이 좋을 수록 비만을 예방하고 체력을 향상 시키는데 도움이 된다고 합니다.
하루 7~8시간이 적정 수면시간이라고 하는데요. 밤 10시에는 취침을 하는 것이 좋다고 합니다. 특히 밤 10시에서 2시 사이에는 호르몬이 황성하게 분비되는 시간이니 해당 시간에는 꼭 수면을 취하는 것이 좋다고 해요.
스트레칭
스트레칭은 성장판을 지속적으로 자극시키기 때문에 키 크는데 도움이 된다고 합니다. 스트레칭은 몸 펴고 굽히기, 다리 늘리기, 허리, 가슴, 무릎 등 어떤 곳이든 효과가 있다고 하는데요. 운동은 너무 자극적인 운동보다 하루 30~1시간 정도 가볍게 할 수 있는 운동이 좋다고 합니다.
균형잡힌 식사
초등학생 키크는법 세 번째는 균형잡힌 식사입니다. 단백질, 칼슘, 비타민·무기질, 탄수화물, 지방 등 5대 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 해주셔야 하는데요.
단백질은 아이의 성장과 체조직 유지 및 새로운 조직발달을 돕는 성분이라고 합니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 참치, 쇠고기, 달걀, 콩, 두부, 우유, 두유, 치즈, 닭고기, 돼지고기, 생선 등이 있습니다.
칼슘은 잘 아시다시피 뼈를 만드는 데 절대적으로 필요한 영양소입니다. 뼈와 치아를 구성하고 키 성장에 직접 관여하는 성분이기도 한데요. 칼슘이 풍부한 식품으로는 멸치, 잣, 치즈, 표고버섯, 달래, 고구마, 미역, 다시마, 우유, 깻잎 등이 있습니다.
성장기에 아이들에게 비타민D, 비타민K, 요오드, 철분 등의 비타민과 무기질은 뼈의 성장, 세포의 분열증식에 중요한 역할을 하고, 다른 영양소의 흡수와 인체의 성장을 돕는 다고 합니다. 비타민·무기질이 풍부한 음식으로는 시금치, 미역, 간, 푸른 채소, 버섯, 해바라기씨, 과일, 계란 등이 있습니다.
탄수화물은 뼈와 근육을 구성하는 기본 물질로 중요한 에너지 원료입니다. 또한 대뇌를 움직이게 하는 에너지원이기도 한데요. 탄수화물이 풍부한 음식으로는 곡류, 감자, 콩류, 조, 수수, 호밀, 고구마 등이 있습니다.
지방 영양을 저장하며 비타민 운반 및 생체 기관을 보호하는 역할을 합니다. 좋은 지방은 달걀, 돼지고기, 샐러드, 호두, 아몬드 등에 함유되어 있습니다.
바른 자세
척추는 몸의 중심 뼈입니다. 만약 척추 측만증으로 인해 척추가 틀어지거나 휘면 키가 덜 자랄 가능성이 큰데요. 항상 올바른 자세를 유지할 수 있도록 아이들을 교육해 주시면 도움이 된다고 합니다.
식사 꼬박꼬박 챙겨 먹기
영양이 골고루 균형잡힌 식사를 삼시세끼 챙겨 먹는 것이 중요하다고 합니다. 하지만 너무 과식하지 않도록 주의해 주시고요. 특히 매일 같은 시간에 규칙적으로 섭취하는 것이 중요하다고 합니다.
지금까지 초등학생 키크는법 한 번 살펴봤는데요. 부모님이 조금만 신경써 주시면 실행할 수 있는 내용들입니다. 그럼 다음에 더 유용한 정보로 찾아 뵙겠습니다.
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